Gali Insomnia Sampai ke Akar

Sobat, kalian semua pernah mendengar istilah insomnia ? atau bahkan diantara kalian sudah  mengalami insomnia ? sebenarnya apa sih yang dimaksud dengan insomnia? Oke, kita akan sama-sama membahas tentang gangguan tidur yang satu ini. Insomnia merupakan sebuah gangguan tidur yang dimana penderitanya mempunyai kualitas tidur yang sangat buruk, karena mereka cendrum merasa kesulitan untuk memulai tidur dan menjaga waktu tidur normalnya. Bahayanya, jika ini terus terjadi dan tidak ditangani secara serius akan menyebabkan fungsi organ tubuh lainnya juga ikut terganggu. Karena, istirahat dan tidur yang cukup adalah salah satu kunci penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Diantara sobat sekalian pasti banyak yang mengalami gangguan seperti ini. Begadang sampai larut malam, terbangun tengah malam, dan kualitas yang sangat buruk ini dapat memicu gangguan lain bagi fisik dan juga psikis penderita. Jangan salah sobat, gangguan insomnia ini tidak mengenal usia loh, mulai dari yang muda sampai yang tua bisa saja mengalami gangguan insomnia ini. Ingat ya, ini bukan sebuah penyakit, namun sebuah gangguan yang keberadaannya juga harus di atasi. Parahnya, jika kita biarkan saja ini dapat menyebabkan gangguan memori, gangguan emosi, depresi, gangguan kecemasan dan paranoid, halusinasi, hingga peningkatan resiko serangan jantung. Ngeri ya sobat?

          Nah, sebelumnya kita harus tahu dulu ni, ternyata insomnia ini bermacam-macam lo jenisnya. Secara garis besar, insomnia diklasifikasikan menjadi tiga jenis tergantung gejala medis atau psikologis yang dialami serta tergantung dari kurun waktu seseorang menderita insomnia.

• Insomnia Temporer (Transient Insomnia). Insomnia jenis ini biasanya hanya berlangsung singkat, yaitu kurang dari satu minggu. Insomnia temporer biasanya terjadi karena pengaruh lingkungan atau stres.

• Insomnia Akut (Acute Insomnia). Biasanya penderitanya mengalami gangguan tidur selama kurang lebih satu bulan. Insomnia akut ditandai dengan penderitanya yang tetap mengalami masalah dengan memulai tidur atau mempertahankan tidur meskipun dengan kondisi yang memungkinkan.

• Insomnia Kronis (Chronic Insomnia). Adalah insomia yang berlangsung lebih dari satu bulan. Orang dengan gangguan insomnia kronis biasanya mengalami masalah halusinasi yang parah seperti melihat benda seolah-olah bergerak secara slow motion dan masalah penglihatan ganda (double vision), yaitu persepsi penglihatan dimana benda tunggal seolah-olah terlihat ganda.

widih, kalau ngeliat dari jenis-jenisnya, ternyata insomnia itu luas ya sobat? Nah, setelah tahu jenis-jenisnya timbul ni sebuah pertanyaan, sebenarnya apa sih yang menyebabkan insomnia itu? Insomnia dapat terjadi disebabkan oleh beberapa faktor, baik karena faktor biologis, medis, psikologis, maupun kerena faktor lingkungan.

1. Faktor Medis dan Biologis

• Faktor usia. Penelitian menunjukkan bahwa sesorang yang sudah berusia lanjut lebih beresiko mengalami insomnia daripada yang masih muda. Meskipun kenyataannya masih banyak orang muda yang mengalami gangguan insomnia ini.
• Hormon yang diproduksi pada wanita hamil dan menstruasi.
• Masalah dengan jet lag (mabuk udara).
• Kerusakan otak seperti stroke atau alzheimer.
• Faktor genetik (bawaan lahir), meskipun sangat jarang terjadi.
• Efek samping penggunaan obat, soda, narkoba, alkohol, atau kafein.

2. Faktor Psikologis

• Faktor gangguan mental seperti skizofrenia, gangguan kecemasan (anxiety disorder), atau gangguan kepribadian bipolar.
• Beban pikiran yang terlalu banyak.
• Faktor psikis seperti ketakutan, paranoid, stress, depresi, kecemasan, serta tekanan mental dan emosional.
• Ketakutan akibat gangguan pada fase tidur REM (Rapid Eye Movement) seperti mimpi buruk, tindihan (sleep paralysis), atau berjalan saat tidur (sleepwalking).

3. Faktor Dari Luar

• Jam kerja yang berubah-ubah atau tidak teratur. Sehingga tubuh sulit menyesuaikan diri.
• Kelelahan fisik.
• Bekerja pada malam hari.
• Lingkungan yang tidak mendukung untuk tidur.
• Pola tidur yang tidak teratur.

Nah, ada 3 faktor besar yang menyebabkan terjadinya insomnia. Semua faktor ini harus di perhatikan sobat, siapa tahu dengan menghindari ketiga faktor besar tadi kita bisa terlepas dari gangguan Insomnia. Kemudian, bisa ngak sih kita mengatasi gangguan ini? Kalau bisa, bagaimana caranya?

Pasti bisa, setiap gangguan pasti ada penangkalnya, begitu juga dengan Insomnia ini. Ada beberapa tips yang bisa sobat lakukan untuk mengatasi gangguan tidur (Insomnia) ini.

1. Berolah raga teratur.

Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.

2. Tidur sangat baik untuk kesehatan, ini membantu tubuh cepat pulih dari rasa lelah dan capek dari aktivitas sehari-hari. Usahakan agar tempat atau kamar tidur anda senyaman mungkin, hindarkan laptop atau gadget lainnya dari tempat tidur anda, dan usahakan agar kamar anda tenang dan matikan lampu saat tidur.

3. Mengatasi Insomnia bisa juga dilakukan dengan mengikuti pola tidur alami, dan malam hari adalah waktu alami untuk seseorang tidur dan jangan terlalu banyak tidur di siang hari, karena bisa menyebabkan anda kembali susah tidur pada malam harinya. cobalah ikuti aturan alami tubuh, yaitu tubuh akan mulai tertidur di malam hari.

4. Anda harus menerima bahwa kita butuh tidur delapan jam dalam sehari, jangan memotong waktu tidur anda, karena dalam jangka panjang akan merusak pola tidur anda.

5. Jangan memaksakan untuk tidur, tidur itu alami dan mudah. jika anda memaksakan untuk tidur, anda akan merasa cemas dan akhirnya tidak bisa tidur. pergilah ke tempat tidur, berbaring dengan tenang dan anda akan mengantuk dengan sendirinya.

6. Siapkan untuk tidur, anda harus mempersiapkan diri untuk tidur agar mata anda segera merasa mengantuk. jika anda hanya pergi ke tempat tidur dan tidak berniat untuk tidur, insomnia anda tidak akan teratasi.

7. Memanjakan diri dalam beberapa kegiatan relaksasi seperti membaca buku yang bagus atau mendengarkan musik sebagai awal untuk tidur.

8. Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.

9. Mengatasi Insomnia bisa juga dengan mengatasi masalah yang anda hadapi. sebuah masalah hidup bisa mengganggu tidur anda, karena akan selalu terbawa dipikiran anda ketika ingin tidur.

10. Konsultasikan dengan dokter

Anda jika Anda tidur terus-menerus terganggu, kadang-kadang mungkin merupakan gejala dari penyakit fisik seperti tekanan darah tinggi sakit,, bernapas masalah atau masalah jantung.

11. Jernihkan pikiran anda.

Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.

12. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari.Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.

Nah sobat sekalian, bagaimana ? bahagia bukan telah mengetahui secara detail mengenai Insomnia. Ayo kita mulai hidup dengan lebih indah tanpa Insomnia. Cintai Tubuhmu, Cintai Kehidupanmu J

Tweet